Witam trenuje już a może dopiero 4 miesiące, dokładnie od 1.8.2010. regularnie najpierw zaczynał co 2 dni trening, od 1 listopada 2010 trenuje 5 razy w tygodniu. Mam pulsometr Polar, którego używam przy każdym treningu. Zaobserwowałem od jakiegoś czasu moje tętno stabilizuje się szybciej niż to było jakieś 2 miesiące czy nawet 4 miesiące temu. [...]
[...] się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą... Więc tak... 1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych [...]
Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]
Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od [...]
Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]
Mam problem, od roku trenuje kick boxing i chcial byc zaczac cwiczyc na silowni w celu zwiekszenie masy miesniowej a boje sie moja szybkosc spadnie pod wplywem nabrania masy. trenuje 3-4(kick boxing) razy w tygodniu prosze o odpowiedz, jak najlepiej cwiczyc i ile dni w tygodniu i jaki trening proponujecie
[...] 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczymy co dwa dni. Czy trening jest dobry? Jest on w duzej mierze na nogi, a chcialbym go zkonfigurowac, aby byl bardziej na lape, plecy, bary,klate ( nogi mysle ze cwicze w sportach ) Mozna go [...]
[...] Czy myślicie, że to wystarczy, aby przytyć? Czy jest jakaś zależność z tymi węglowodanami na noc? Trening będzie odbywać się o godzinie 19:00, trzy razy w tygodniu. Czy po treningu brać jeszcze odzywkę białkową, czy jednak zrezygnować? Bo bilans białka na ten dzień jest sporo przekroczony. Dziękuję z góry! Pozdrawiam ;) [...]
[...] dobrze jest ogólnie celem jest redukcja i jak najbardziej mozliwy spadek fatu przy wiadomo jak najmniejszym kataboliźmie. Moja waga to 88 fatu okioło 25% staż ponad 3 lata treningu obecnie propa będę ładował co 3 dni potem co dwa. Trening 5x w tygodniu plus HIIT na biezni. A tera pytania: 1. Czy ktos już tak łączył?? I jakie tego były efekty? [...]
[...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.
Sluchajcie mam taki problem, zaczaly sie u mnie treningi kosza i ograniczyly mi dosc mocno czas jaki moge poswiecic na silownie. Ostatni trening kosza mam we czwartek, kolejny w poniedzialek. Do tej pory robilem w piatek przysiady i wykroki, w niedziele rwanie i martwy ciag rwaniowy. W poniedzialek na treningu nie ukrywam jestem troche zmeczony... [...]
Witam ćwiczę trochę ale po jakimś czasie koledzy z forum doradzili żebym wrzucił do sprawdzenia trening dietę ito. Chcę wszystko poprawić dorzucić kreatynę i wyciągnąć z tego ile się da i oczywiście chce poprawić błędy które robię. Oto moja dieta. Oczywiście dodatkowo wpada jakiś owoc dziennie. Czasami raz na kilka dni kebab czy coś ale to rzadko [...]
Witam Cwicze juz prawie drugi miesiac z dobra dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]
Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie [...]
Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]
Wiek : 21 Płeć : Mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 180 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dodając trening i interwały: 2988 kcal Cel: Redukcja sadła Siłownia 3x tyg. Interwały 3x tyg 20 min Odżywki: Brak w planach zakup białka Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest [...]
Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]
[...] Teraz od 1 Pazdziernika wznowilem redukcje by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie zmienia :( waga stoi w miejscu... przez 3 tyg cwiczylem ACT, teraz mam trening dzielony. W srode mam basen, w piatek trenuje pilke nozna. Codziennie cwicze ABS (najbardziej zalezy mi na tak jakby oponce na brzuchu ktora wedlug mnie ciagle tam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
